メンタルすべての親向け

産後のメンタルケア

最終更新: 2026-04-03

出産後に気持ちが不安定になるのは、とても自然なことです。「つらい」と感じたら、それはあなたが弱いからではありません。このページでは、知っておいてほしいサインと頼れる相談先をまとめました。

今、つらい気持ちを抱えている方へ

産後のつらさは、ホルモンの急激な変化・睡眠不足・生活の大きな変化が重なって起こるものです。自分を責める必要はまったくありません。

「死にたい」「消えてしまいたい」という気持ちがある場合は、すぐにこころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）またはよりそいホットライン（0120-279-338）にお電話ください。

マタニティブルーズと産後うつの違い

	マタニティブルーズ	産後うつ
発症時期	産後2〜3日〜2週間以内	産後2週間〜数ヶ月（1年以内）
持続期間	数日〜2週間程度で自然に改善	2週間以上続く（治療なしでは長期化も）
頻度	産後の女性の50〜80%が経験	産後の女性の10〜15%が経験
主な症状	涙もろさ、気分の浮き沈み、不安、イライラ	強い悲しみ、興味の喪失、集中力低下、不眠、食欲変化、自責感
対応	休養と周囲のサポートで改善することが多い	専門家への相談・治療が必要

こんなサインがあったら相談を

以下のような状態が2週間以上続く場合は、産後うつの可能性があります。一つでも当てはまると感じたら、かかりつけ医や相談窓口に連絡してみてください。

●2週間以上、気分が落ち込んでいる・悲しい気持ちが続く
●赤ちゃんや物事への興味や喜びを感じられない
●強い疲労感が休んでも取れない
●眠れない、または過度に眠ってしまう
●食欲がない、または過食してしまう
●自分を責める気持ちが強い（「母親失格だ」など）
●集中力が低下し、日常の判断が難しい
●赤ちゃんへの愛情を感じられないと悩む
●死にたい・消えてしまいたいという気持ちが浮かぶ

セルフケアの方法

セルフケアは「余裕があったらやること」ではなく、心身を守るための大切な習慣です。すべてを実践する必要はありません。今の自分にできそうなものを一つ選んでみてください。

完璧を手放す

「よい親」の定義は人それぞれ。家事が行き届かなくても、赤ちゃんが泣き止まなくても、あなたのせいではありません

休息を最優先にする

睡眠不足はメンタルに直結します。赤ちゃんが寝ているときに一緒に休む、家事を最低限にするなど、意識的に休息をとりましょう

人とつながる

孤立はメンタルの大敵です。家族・友人との会話、地域の子育て広場、オンラインの親コミュニティなど、無理のない形で人とつながりましょう

外の空気を吸う

短い散歩でも気分転換になります。日光を浴びることはセロトニンの分泌を促し、気持ちの安定に役立ちます

自分の時間を確保する

たとえ15分でも、自分だけの時間を持つことは大切です。パートナーや家族に赤ちゃんを預けて、好きなことをする時間をつくりましょう

感情を書き出す

つらい気持ちをノートやスマホに書き出すだけでも、気持ちの整理に役立ちます。うまく言葉にならなくても大丈夫です

相談先一覧

こころの健康相談統一ダイヤル

地域により異なる

0570-064-556

都道府県・政令指定都市の精神保健福祉センターにつながります

よりそいホットライン

24時間対応

0120-279-338（24時間無料）

生活・暮らしの困りごと全般。外国語対応あり

産後ケア事業（各自治体）

自治体により異なる

お住まいの市区町村に問い合わせ

宿泊型・デイサービス型・訪問型で産後の心身のケアを受けられます。2024年度から全国展開が進んでいます

子育て世代包括支援センター

自治体により異なる

お住まいの市区町村に問い合わせ

妊娠期から子育て期の相談をワンストップで受け付けています。保健師・助産師が対応

産婦人科・小児科のかかりつけ医

診療時間内

通院中の医療機関

健診のついでに相談できます。つらい状態を伝えることは恥ずかしいことではありません

精神科・心療内科

診療時間内

地域の医療機関を検索

産後うつの治療は、カウンセリングや薬物療法が有効です。授乳中でも使える薬があります

パートナー・ご家族の方へ

「がんばれ」より「何をしてほしい？」

励ましの言葉が逆にプレッシャーになることがあります。具体的に何を手伝えるか聞いてみましょう

家事・育児の分担を主体的に

「手伝う」ではなく「担当する」意識が大切です。授乳以外の家事・育児は分担できます

話を聴く

解決策を提示するより、まず気持ちを受け止めることが重要です。「つらいね」「よくやってるよ」という言葉が支えになります

異変に気づく

2週間以上の気分の落ち込み、赤ちゃんへの無関心、「死にたい」という発言があったら、専門家への相談を促してください

パートナー自身のケアも

父親・パートナーにも産後うつは起こり得ます（約10%）。自分自身のメンタルにも注意を払いましょう

出典・参考情報

[1]日本産科婦人科学会. "産後うつ病について."
[2]厚生労働省. "産後ケア事業について."
[3]日本周産期メンタルヘルス学会. "周産期メンタルヘルスコンセンサスガイド 2023."
[4] Paulson JF, Bazemore SD. "Prenatal and Postpartum Depression in Fathers." JAMA. 2010;303(19):1961-1969.

免責事項: 本ページは一般的な情報提供を目的としており、医療アドバイスや診断に代わるものではありません。心身の不調が続く場合は、医療機関や専門の相談窓口に必ずご相談ください。

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注意: この記事は一般的な情報提供を目的としており、医師の診断や治療に代わるものではありません。お子さまの健康について気になることがある場合は、かかりつけの医師にご相談ください。記事は公的機関・学会ガイドライン等の一次情報に基づいて作成しています（編集方針）。詳しい免責事項はこちら。

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